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10 Minuten täglich!

Vitamin D oder auch Colecalciferol genannt ist ein wichtiges Vitamin, das der menschliche Körper bei normaler Sonneneinstrahlung selbst bilden kann. Es ist für den gesunden Knochen- und Zahnaufbau und –erhalt notwendig, da es das aus der Nahrung ausgenommene Calcium ähnlich wie ein Taxi zu den Stellen wie z.B. Muskeln transportiert, an denen es gebraucht wird.

Gesunde Ernährung trägt auch dazu bei, den Vitamin-D-Spiegel im Körper ausreichend hoch zu halten. Lachs, Speisepilze oder Eigelb sind gute Lieferanten.

Steht dem Körper nicht genug Vitamin D und Calcium zur Verfügung, können Knochenbrüche und Osteoporose die Langzeitfolge sein. Daher sollte man sich v.a. im Sommer viel im Freien bewegen und sich gesund ernähren, um die Speicher wieder aufzufüllen.

Der Bedarf ist durch das Wachstum bei Kindern hoch. Auch Menschen, die wenig im Freien sind oder weniger Sonneneinstrahlung im Winter kann zu Vitamin-D-Mangel führen. Hier kann eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D und im höheren Alter auch Calcium sinnvoll sein. Entsprechende Präparate gibt es in der Apotheke.

10 Sonnenminuten am Tag reichen aus, aber: immer auf entsprechenden Sonnenschutz achten!